מלא/י את הנתונים וקבל/י תוך שנייה את ההוצאה הקלורית היומית שלך ואת חלוקת המאקרו המדויקת למטרה שלך — אותה נוסחה שאני משתמש בה עם המתאמנים שלי בסטודיו בדימונה.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?
זה תלוי בנתונים האישיים שלך — גיל, משקל, גובה ורמת פעילות. המחשבון למעלה מחשב את ההוצאה הקלורית היומית שלך (TDEE) ומפחית ממנה כ-20% לגירעון בטוח ובר-קיימא. ירידה בריאה היא בדרך כלל 0.5-1% ממשקל הגוף בשבוע.
כמה חלבון צריך ביום?
ההמלצה המקצועית לרוב המתאמנים היא 1.8-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ביום, במיוחד בתקופת חיטוב — כדי לשמור על מסת השריר בזמן הגירעון הקלורי. המחשבון מציג לך את היעד המדויק.
האם המספרים של המחשבון מדויקים?
המחשבון מציע שתי נוסחאות מובילות לבחירתך — Mifflin-St Jeor (המדויקת ביותר למחקר העדכני) ו-Harris-Benedict הקלאסית — ומכפיל את ה-BMR במקדם הפעילות שלך (TDEE). עם זאת, כל גוף מגיב אחרת — המספרים הם נקודת פתיחה מצוינת, וההתאמה האישית נעשית לפי המעקב בפועל.